¿Tiene problemas para dormir, le han diagnosticado insomnio o se pregunta acerca de un sedante natural? A continuación, compartimos muchas ideas que explican muchas formas de mejorar su ciclo de sueño de forma natural, incluidos hábitos que podrían estar saboteando su sueño y la importancia de crear una rutina a la hora de acostarse.

Revisemos...

¿Estos hábitos nocivos te están saboteando?

• La cafeína normalmente requiere 12 horas o más para salir del cuerpo. Pruebe el té de menta o hierbabuena en lugar de café y refrescos. También ofrecemos un inhalador medicinal energético y nuestro
• Los limpiadores y humectantes terapéuticos de Firefly son excelentes energizantes para usar por la mañana o por la tarde.
• Reduzca el consumo de dulces, ya que el azúcar crea numerosos problemas en el cuerpo y puede alterar los ciclos del sueño. La fruta es una opción mucho mejor como postre que cualquier alimento azucarado y procesado.
• El alcohol puede provocar somnolencia, pero se trata de un sueño de baja calidad y no reparador. También puede desaparecer rápidamente.
• Las siestas vespertinas y los patrones de sueño inconsistentes confunden a tu cuerpo. Incluso estar demasiado tiempo sentado puede hacer que te sientas inquieto por la noche. Manténgase activo durante el día y tranquilo durante la noche.
• ALGUNOS medicamentos pueden provocar alteraciones en el organismo, provocando problemas para dormir. Hable con su médico cada vez que tenga preguntas.

En su lugar, prueba estos hábitos saludables...

• ¡Haz ejercicio por la mañana! El ejercicio hace que la sangre bombee y libera endorfinas que mejoran rápidamente su estado de ánimo. ¡Haga ejercicio por la mañana y relájese por la noche!
• ¡Reduce el estres! Comuníquese y hable con amigos, escuche música relajante, difunda aceites esenciales, comience un diario de gratitud, coma alimentos enteros frescos y use el inhalador para aliviar el estrés de Alywillow. También puedes lavar e hidratar con nuestras fórmulas de hormonas felices: Sweet Magic, Lemon Laughs y Butterfly.
• La risa engaña a tu sistema nervioso para que libere endorfinas que mejoran tu estado de ánimo, por lo que te sientes más a gusto.
• Mindfulness, meditación, clases de yoga y tai chi ofrecen ejercicios físicos y mentales que pueden ayudar a reducir el estrés.
• ¡Sigue moviendote! Tu cuerpo tiene energía que necesitas usar. Sigue moviéndote tanto como puedas durante todo el día.

Cómo crear una rutina relajante a la hora de dormir:

Así como entrenamos el cuerpo de un niño para que duerma a la hora de acostarse, los adultos también pueden entrenar su cuerpo para irse a la cama a una hora constante. Mire las siguientes opciones y elija algunas que le parezcan bien...

• Alimentación: Dejar de comer 2-3 horas antes de acostarse.
• Luces: use luces bajas y reduzca el consumo de dispositivos electrónicos durante 1 a 3 horas antes de acostarse, ya que esas luces pueden estimular su cerebro y activar los bastones de sus ojos.
• Crea un refugio: tu dormitorio es un santuario para descansar y recuperarte. Para que tu santuario no sea bombardeado por el mundo, retira la televisión y los teléfonos móviles para convertirlo en una zona libre de electricidad.
• Detenga las distracciones: coloque a sus hijos o mascotas lejos de su área para dormir y lo suficientemente temprano como para que pueda disfrutar preparándose para ir a dormir.
• Ayudante para dormir de Alywillow: use Island Rain, hasta 10 veces, entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. También puedes rociar tus sábanas y almohadas. Las sábanas limpias cubiertas con Island Rain seguramente lo ayudarán a relajarse. El uso de limpiadores y humectantes de Lavender Fields todas las noches ayuda a promover un mejor sueño.
• Beba una infusión de hierbas para dormir (gordolobo, damiana, helicriso, lavanda, hierba luisa) o un vaso de leche caliente antes de acostarse (y no agregue edulcorantes).
• ¿Sensible a los campos electromagnéticos? Apaga tu WIFI. Esto es necesario para más personas cada año.
• Considere el flujo de energía de su espacio. No permita que ventanas, puertas y espejos se crucen en su cama, ya que se sabe que estas vías de energía perturban el sueño.
• Planifique para mañana, para que pueda dormir bien esta noche. El simple hecho de escribir una lista de cosas importantes que hacer mañana puede ayudarte a calmar tu mente para que tu cuerpo pueda descansar.
• Añade una libreta y un bolígrafo junto a tu cama por si te despiertas con una idea. Luego podrás escribir tus ideas y volver a dormir.
• Agrega aceites esenciales con propiedades sedantes a tu difusor, como mejorana, lavanda, incienso y vetiver. Si roncas, prueba con eucalipto, limoncillo o salvia.
• Sumérgete en un baño tibio. Agregue algunas pulverizaciones de sus humectantes Alywillow al agua de su baño para obtener una piel extra suave.
• El masaje ayuda a relajar el cuerpo. Pruebe nuestros humectantes para masajes ( Nivel 4 ) en Lavender Fields, Seawillow, Sweet Magic o Dragonfly. Si tiene dolor, elija la fórmula Minty Relief.
• Relaje los músculos apretándolos, manténgalos así durante unos segundos y luego suéltelos. También puede utilizar las colecciones Sagerow, Lavender Fields y Minty Relief para relajar los músculos y dormir mejor.
• Se consistente. Lo mejor es acostarse a la misma hora todas las noches. Esto significa que te acuestas, cierras los ojos y te das la oportunidad de dormir.
• Si tienes la costumbre de despertarte en medio de la noche, desarrolla esta rutina para ayudarte a volver a dormir. Lea un libro, ore o medite. Mucha gente dice que estas prácticas les hacen dormir fácilmente. ;-)

Eso le brinda un cuerpo más saludable y una vida más placentera.