Haben Sie Schlafstörungen, sind mit Insomnie diagnostiziert oder fragen Sie sich, was ein natürliches Beruhigungsmittel ist? Wir teilen unten viele Ideen, die zahlreiche Wege erklären, wie Sie Ihren Schlafzyklus auf natürliche Weise verbessern können, einschließlich Gewohnheiten, die Ihren Schlaf sabotieren könnten, und die Bedeutung des Aufbaus einer Schlafenszeitroutine.

Lassen Sie uns überprüfen...

Sabotieren Sie diese schädlichen Gewohnheiten?

• Koffein benötigt normalerweise 12 oder mehr Stunden, um Ihren Körper zu verlassen. Probieren Sie stattdessen Pfefferminz- oder Spearmint-Tee anstelle von Kaffee und Limonaden. Wir bieten auch einen Energy Medicinal Inhaler an, und unsere
• Firefly Therapeutische Reiniger und Feuchtigkeitscremes sind großartige Energiespender für den Morgen- oder Nachmittagsgebrauch.
• Reduzieren Sie Süßigkeiten, da Zucker zahlreiche Probleme im Körper verursacht und Schlafzyklen stören kann. Obst ist eine viel bessere Wahl für Desserts als jedes verarbeitete, zuckerhaltige Lebensmittel.
• Alkohol kann Schläfrigkeit verursachen, aber dies ist minderwertiger Schlaf und nicht erholsam. Er kann auch schnell nachlassen.
• Nachmittagsschlaf und inkonsistente Schlafmuster verwirren Ihren Körper. Selbst zu viel Sitzen kann dazu führen, dass Sie sich nachts unruhig fühlen. Seien Sie tagsüber aktiv und nachts ruhig.
• EINIGE Medikamente können Störungen in Ihrem Körper verursachen, die zu Schlafproblemen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen haben.

Probieren Sie stattdessen diese gesunden Gewohnheiten...

• Sport am Morgen! Sport bringt Ihr Blut in Wallung und setzt Endorphine frei, die Ihre Stimmung schnell verbessern. Trainieren Sie am Morgen und entspannen Sie sich am Abend!
• Stress reduzieren! Sprechen Sie mit Freunden, hören Sie beruhigende Musik, verbreiten Sie ätherische Öle, beginnen Sie ein Dankbarkeitsjournal, essen Sie frische Vollwertkost und verwenden Sie Alywillow's Stress Relief Inhaler. Sie können sich auch mit unseren glücklichen Hormonformeln waschen und befeuchten - Sweet Magic, Lemon Laughs & Butterfly.
• Lachen täuscht Ihr Nervensystem vor, Endorphine freizusetzen, die Ihre Stimmung verbessern, sodass Sie sich wohler fühlen.
• Achtsamkeit, Meditation, Yogakurse und Tai Chi bieten körperliche und geistige Übungen, die helfen können, Stress abzubauen.
• In Bewegung bleiben! Ihr Körper hat Energie, die Sie verbrauchen müssen. Bleiben Sie den ganzen Tag über so viel wie möglich in Bewegung.

Aufbau einer beruhigenden Schlafenszeitroutine:

So wie wir den Körper eines Kindes darauf trainieren, zur Schlafenszeit zu schlafen, können Erwachsene ihren Körper auch darauf trainieren, zu einer festen Zeit ins Bett zu gehen. Sehen Sie sich die folgenden Optionen an und wählen Sie einige aus, die sich für Sie gut anfühlen ...

• Essen: Hören Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen.
• Licht: Verwenden Sie gedämpftes Licht und reduzieren Sie elektronische Geräte 1-3 Stunden vor dem Schlafengehen, da diese Lichter Ihr Gehirn stimulieren und die Stäbchen in Ihren Augen aktivieren können.
• Schaffen Sie einen Zufluchtsort: Ihr Schlafzimmer ist ein Heiligtum zum Ausruhen und Erholen. Damit Ihr Heiligtum nicht von der Welt überflutet wird, entfernen Sie den Fernseher und Mobiltelefone, um es zu einer stromfreien Zone zu machen.
• Stoppen Sie Ablenkungen: Bringen Sie Ihre Kinder oder Haustiere von Ihrem Schlafbereich weg und früh genug, damit Sie sich auf das Schlafengehen vorbereiten können.
• Alywillow's Schlafhilfe: Verwenden Sie Island Rain bis zu 10 Mal, etwa 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Sie können auch Ihre Laken und Kissen besprühen. Saubere Laken, die mit Island Rain bedeckt sind, werden Ihnen sicher helfen, sich zu entspannen. Die tägliche Verwendung von Lavender Fields Reinigern und Feuchtigkeitscremes fördert einen besseren Schlaf.
• Trinken Sie einen schlaffördernden Kräutertee (Königskerze, Damiana, Strohblume, Lavendel, Zitronenverbene) oder ein warmes Glas Milch vor dem Schlafengehen (und fügen Sie keine Süßungsmittel hinzu).
• Empfindlich gegenüber elektromagnetischen Feldern? Schalten Sie Ihr WLAN aus. Dies wird jedes Jahr für mehr Menschen notwendig.
• Berücksichtigen Sie den Energiefluss Ihres Raumes. Lassen Sie Fenster, Türen und Spiegel nicht über Ihrem Bett kreuzen, da diese Energiepfade den Schlaf stören können.
• Planen Sie für morgen, damit Sie heute Nacht gut schlafen können. Allein das einfache Aufschreiben einer Liste wichtiger Dinge, die morgen zu tun sind, kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen, damit Ihr Körper ruhen kann.
• Legen Sie ein Notizbuch und einen Stift neben Ihr Bett, falls Sie mit einer Idee aufwachen. Dann können Sie Ihre Ideen aufschreiben und wieder einschlafen.
• Fügen Sie ätherische Öle mit beruhigenden Eigenschaften in Ihren Diffusor hinzu, wie Majoran, Lavendel, Weihrauch und Vetiver. Wenn Sie schnarchen, probieren Sie Eukalyptus, Zitronengras oder Muskatellersalbei.
• Nehmen Sie ein warmes Bad. Fügen Sie Ihrem Badewasser ein paar Sprühstöße Ihrer Alywillow Feuchtigkeitscremes hinzu, um eine extra weiche Haut zu erhalten.
• Massage hilft, den Körper zu entspannen. Probieren Sie unsere Massage-Feuchtigkeitscremes (Stufe 4) in Lavender Fields, Seawillow, Sweet Magic oder Dragonfly. Wenn Sie Schmerzen haben, wählen Sie die Minty Relief Formel.
• Entspannen Sie Ihre Muskeln, indem Sie sie anspannen, einige Sekunden halten und dann loslassen. Sie können auch die Kollektionen Sagerow, Lavender Fields und Minty Relief verwenden, um Ihre Muskeln für besseren Schlaf zu entspannen.
• Seien Sie konsequent. Es ist am besten, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Das bedeutet, dass Sie ins Bett gehen, die Augen schließen und sich die Möglichkeit geben, zu schlafen.
• Wenn Sie die Angewohnheit haben, mitten in der Nacht aufzuwachen, entwickeln Sie diese Routine, um wieder einschlafen zu können. Lesen Sie ein Buch, beten Sie oder meditieren Sie. Viele Leute sagen, dass diese Praktiken sie leicht einschlafen lassen. ;-)

Das schenkt Ihnen einen gesünderen Körper und ein angenehmeres Leben.